기초대사량 높이는 방법

안녕하세요. 

봄이 오니 또 살이 찌네요.

오늘 다룰 주제는 조금이라도 더 먹기 위해

어떻게 신진대사량(기초대사)를 높이는 지에 대한 내용입니다.

출처는 

https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a26891602/how-to-speed-up-your-metabolism/

이 기사이구요.

신뢰성 있는 내용이니 믿어주세요!

일단 신진대사(기초대사량)는 몸속의 모든 세포에서 칼로리를 소모하는 화학적 과정을 말해요.

당신이 음식을 먹은 후 소화하는 것, 숨쉬는것, 몸에 상처가 났을 때 회복하는 과정도

이러한 칼로리 소모에 해당이 된다니 정말 놀랍네용.

1. 아침을 꼭 먹을 것.

아침을 먹지 않으면 신진대사가 기아 모드로 들어가

칼로리 소비가 느려진다고 하네요. 

미국 전염병학 저널에 게제된 연구에 따르면

아침식사에서 총 일일 칼로리의 22% 이상을 섭취한 테스터들이

아침식사에서 11%미만을 섭취한 집단보다 지방증가량이 두배가까이 낮았다고 해요...

기사에서는 아침으로 무슨 달걀이랑 샐러드 이런거 추천하는데...

현실적으로 힘들잖아요..

저는 밤에 먹고싶은거 생각나면 카톡에 적어뒀다가 다음날 아침으로 먹어요.

생라면 이런거..ㅎ

두번째!!...

좀 의외인데....

미국 생리학&행동 저널에 실린 연구에 따르면 커피를 규칙적으로 마신 사람들의 

신진대사율이 커피를 마시지 않은 사람들보다 16%센트 높았다고 하네요..

커피를 마셔야하는군요!!

그냥 더 열심히 살아서 그런거 아닐까요?

커피 잘 못마시는 저로써는... 좀 속상한 내용이네요.

3. 단백질 섭취를 많이할 것.

매 식사시간마다 30g 이상의 단백질을 먹으라고 하네요.

이는 곧 닭가슴살 100g에 해당한다고하는데..

확실히 탄수화물 많이 먹을때보다 고기 많이 먹을때가 훨씬 마르긴 했어요..

4. 녹차를 마실것.

녹차마시면 지방분해량이 1/3 증가한대요~

한살씩 나이 먹을때 마다 

기초대사량은 5%씩 줄어든다고해요..

(물론 중딩들이나 어린이들은 상관없겠죠^^)

하지만 중요한건, 운동을 많이 하면

근육량이 증가되어 기초대사량이 가장 많이 늘어난다는 사실..

이 기사에서도 가장 중요하게 다루고 있는게 바로 전신 운동인데요..

운동하셔야합니다..

근육량 증가만큼 직빵인건 없습니다.

마지막으로 제 워너비 몸매 정려원씨 사진 두고 떠날께용~

총총.