자꾸 배가 고픈 이유를 알아보자. (feat. 전문가)

오늘은 충분히 먹었음에도 불구하고
자꾸만 뭔가가 땡기는 이유와 해결방법에 대해서 알아보겠습니다.

출처는 https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-why-am-i-still-hungry
라는 기사입니다.

배고픔은 생각보다 복잡한 문제입니다.
그냥 무조건적으로 많이 먹으면 해결되는 게 아니라, 
생활 습관과 심리적인 요인이 배고픔에 많은 영향을 미칩니다.

지금 당신이 배가 고픈것이 정말 적게 먹어서가 아니라,
몸에서 일어나는 화학작용의 불균형으로 인한 결과일 수 있다는 거죠.

그렇다면 어떻게 해야 몸이 '가짜 배고픔'을 느끼지 않을까요?

 

1. 잠을 많이 잘 것.

수면부족은 다음날 평균적으로 약 385칼로리를 더 섭취하게 합니다.
왜냐하면 수면부족은 뇌의 보상 센터를 어지럽히고 신체 시계를 방해하기 때문이죠..

고로 잠을 잘 못자는것은 칼로리가 높은 음식을 갈망하게 한다는 겁니다.

 

적어도 하루에 7시간의 수면은 필요합니다...

2. 단백질을 많이 섭취할 것.

Dr. Jade는 "단백질은 배고픔을 줄이는 왕이다." 라고 말했습니다.
배고픔을 줄이고 싶으면 단백질 섭취를 증폭시키세요.

그리고 단백질은 탄수화물에 비해서 몸에 저장하기가 힘들다는 사실!!

밥보다는 고기를 먹어야 살이 덜 찝니다!!

 

3. 섬유질을 보충하라.

보통 섬유질은 채소에 많이 있기때문에
하루에 적절하게 샐러드같은 채소를 먹어주면 딱히 섬유질 식품을 섭취할 필요가 없긴해요..

하지만... 평소 채소를 많이 섭취하지 않으시는 분은
B글루칸, 프릴륨, 펙틴, 구아검, 글루코만난(곤약식물의 뿌리) 등의 영양성분이 들어간
영양제를 따로 찾아 먹어주면 평소 식욕 억제에 많은 도움이 된다고 해요.

 

저도 이제 곧 생리기간이라 그만 식욕이 빵~ 하고 터져버렸는데요..

 

우리 모두 자기 관리 열심히 합시당 ㅜㅜ...